手榴弹的类型很多，但大体可以分为棒褪型和蛋型两种。由于形状不同，使用和训练的方法也不一样。练习投弹，一般以500克棒褪型手榴弹最为适宜。
投弹要掌握什么要领和往愈哪些事项呢?
一、选好场地。训练场地一般长100米，宽80米。预先要布置好警戒线，以防外人突然闯入而造成伤害事故。
二、选好投弹位置，握住手榴弹柄末端约离弹头三分之一的地方。
三、右手握弹，弹头朝上，与右耳相平。先向后退4步，然后往前助跑3步，左脚一踏地.借助惯性和合力迅速将手榴弹成45度角投出。如果手榴弹严重偏斜，那不是由于投弹时人站歪了，就是由于投弹前弹头没有同右耳平行，这种不准确的动作应该及时纠正，才能投得准确。
初学投弹的人可能会遇到一个普遍的问题:投不远。这除了由于投掷不得法之外，主要是由于臂力不足。因此，在平时要加强锻炼，可以通过举哑铃、长跑、拉单杠等来增强锌力。
练习投娜手榴弹，如果没有合适的场地，可以找一根结实的绳子，绳的一端系在弹柄上，另一端绑在一个固定的地方，这样就可以训练了。但也是注意安全，进免让脚踩住绳子，而误伤自己。
这是一篇体育运动的说明文。它先介绍手榴弹的类型，然后重点说明训练的要领和注意事项。